za mało kcal

[...] białko roślinne ktorego nie liczymy wyjedzie ci 110, za malo,podciągnij, wiekszy kawałek mięsa albo sera zjedz. Co do sera, to jaki byłby najlepszy ? ;) Kalorii też mało jak na twój wiek, organizm sie rozwija a ty chcesz już na siłke. Jesz 2400 kcal. Na wszelki wypadek. Dobij braki tłuszczami i bialkiem zwierzęcym. Co do tego to jakbym [...]

POdajędzisiejszy jadłopsis. Z racji tego, że małżonek robił dzisiaj zakupy i musiałam za nim czekać aż przygotuję rybkę jedzonko troszkę późno było. Wiem,że mało kcal troszkę wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43282b6bde34474fb943ce58399f66f9.png

b-3,37-czy to aby nie przesada? tłuszczu-zdecydowanie za mało. obcięcie kcal-chyba za duze(-200 max.)

rano jako I posiłek weź zrob omlet z platkow owsianych i polej jogurtem niskotluszczowym za duży obciąłeś kcal, tłuszczu tak jak kolega wyżej jest za mało. i po co ten posiłek o 23 ? Tak późno staraj się nic nie spożywać.

Plan wyglada mniej wiecej tak w całości tak: 2/gram bialka na kilogram 2,7/gram węglowodanów na kilogram 0,75/grama tłuszczu na kilogram Deficyt kaloryczny na początek ok 250-300 kcal. Zapomnialem dodac, o suplementacji: BCAA przed/w trakcie/po treningu, 2x dziennie Omega 3, Vitamina D3 i Alpha men, co myslicie o kreatynie na redukcji? Pieczywo [...]

Za mało białka, za dużo węgli, już zszedłeś do 2,1k kcal, a potem co będzie, vlcd? czy tylko woda i powietrze? :-) białka 2,5g/kg minimum, i to nie z jogurtu, tylko z mięsa/ryb. Wszyscy się zabierają za dietę ostro, ale chyba jedyne co na ten temat przeczytali to artykuły w pani domu Popraw dietę, redukcja ruszy Bez diety to spalacze możesz do [...]

Mam ciągle problem z ustaleniem proporcji między węglami a tłuszczami. Jak jem za dużo tłuszczy - zalewa mnie, jak za mało - nie rosnę... co zupełnie rozwala jakiekolwiek przypuszczenia co do mojego zapotrzebowania na kcal

[...] chodziłem głodny. Zamówiłem sobie dla testu na dwa tygodnie znowu dietę pudełkową 2000 kcal, żeby zobaczyć, czy znów zacznę chudnąć. Nie rozumiem trochę podejścia - jem za mało, więc nie chudnę? Powinienem sobie jeszcze podbić trochę tych kalorii? Dodam jeszcze, że jak całe dnie siedziałem na tyłku i jadłem 2000 kalorii, to korzystałem z [...]

nie licz co do gramy cz kalori, zadbaj o podstawy diety i ja stosuj a nie zajmujesz sie ******łami w stylu tu gram z duzo tu gram za mało raz zjesz na sniadnaie 450 kcal a raz 550 i tak twój mało to odczuje, nie licz co do grama to nie ma sensu

Ostatnie zapotrzebowanie to 2400 kcal. 2100 kcal nie będzie za mało? No i pytanko, jak z owocami na redukcji?

[...] 50 minut biegu. Ale na początek daje wam do oceny moją początkową diete. Śniadanie Płatki owsiane 100 g ( nie wiem ile to jest bo nie mam w domu płatków, ale jeśli za mało lub za dużo to napiszcie) Białka jaja kurzego 500 g (z tym chyba trochę przesadziłem) Cebula 50g 1 (ten i 2 kolejne posiłki jem w szkole więc proszę o rade co mogę [...]

Obecna waga to 69 kg. Makropodział: białko ok.140g(nie licząc roślinnego) ja bym wliczal :D lacznie kolo 160 g i jest OK :D węgle ok.380g jak dla mnie to za duzo :D ale ja jestm specyficzny :D tłuszcze ok.50g jak dla mnie za malo ale ja jestem specyficzny :D Kaloryczność to ok.3000 kcal w teorii OK w prakyce trza monitorowac co 2-3 tygodnie [...]

Policz sobie ile kcal zjadasz w ciągu dnia bo wydaje mi się że za mało. jeżeli będziesz na ujemnym bilansie kcal to nawet mega sesja ci nie pomoże bo tylko wodą się napompujesz

a czy w diecie którą podałem wcześniej 2500 kcal to nie będzie za mało ? jestem raczej ektomorfikiem...

mam 28 lat, siedzącą pracę i na 2600 kcal chudłem elegancko. Wydaje mi się, że w twoim wieku 2000 kcal to zdecydowanie za mało, a 1800 to samobójstwo, bo raczej nie jesteś profesjonalnym kulturystą, chcącym się dociąć do 5% bf przed zawodami?

skutecznie pozbyłaś się mięśni głównie. Dobrze by było jakbyś dawała zrzutu z dziennika żywieniowego na potreningu.pl. Dobrze wtedy widać ile na serio jesz. Myślę, że 1700 kcal to może być jeszcze za mało jeśli chcesz myśleć o pracy nad sylwetką a ne tylko o redukcji. Poza tym warto by było ten trening siłowy jednak robić.

Ja tez mialem okres ok 10 dni na diecie 1500 kcal to potem poprostu moj organizm sam sie rwal do michy bo czul ze tak dlugo nie zajade wiec napewno tych kcal jest za malo. Spokonie z 30g wiecej WW , 2 x wiecej tluszczu i z 60g bialka. Te wyliczenia to tylko tak na oko... ale nie sadze zeby to byly zle rady.

Ile śpisz? Ile kcal jesz? Jak psycha? Śpię po 6-7 godzin, więcej nie potrafię. Jem ok 2100 kcal. Psycha ok. Spisz za mało, kup sobie coś na sen, jak masz dostęp do lekarza dobrego, niech da ci atarax, pośpisz ze 2 dni, wstaniesz innym czlowiekiem. Jesz również malutko, kup sobie żarcie jakie lubisz, przeładuj sie raz albo dwa kaloriami, mi to [...]

Podaj zapotrzebowanie Wg mnie za mało ww i tłuszczy no i kcal Ty masujesz więc potrzebujesz nadwyżkę kcal Zmień twaróg chudy na półtłusty jest mniej przetworzony Na siłownie chodzisz?? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-04 10:15:14

Mówisz że za mało, ale nie pracując fizycznie ciężko w dzień, tylko ćwicząc na siłce, nie potrzebujesz aż 4000 kcal. Moim zdaniem, obetnij węgle, daj zapotrzebowanie najpierw na 3000 kcal, bo się zalejesz. No i poczekaj na specjalistów